6 स्वस्थ जीवन शैली के लिए 6 स्वास्थ्य युक्तियाँ क्या हैं? 6 Health Tips for a Healthy Lifestyle

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 स्वस्थ जीवन शैली के लिए 6 स्वास्थ्य युक्तियाँ क्या हैं  6 Health Tips for a Healthy Lifestyle 

1. संतुलित आहार लें,, Eat Balanced diet 

. अपने भोजन में विविधता जोड़ें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज और साबुत अनाज शामिल हों। हर दिन कम से कम 5 सर्विंग्स (400 ग्राम) फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें, खासकर ताजा, मौसमी। यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो अपने आहार में वसायुक्त मछली शामिल करें, क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय रोगों जैसी सूजन संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
. अस्वास्थ्यकर वसा से बचें। वसा आपके कुल ऊर्जा सेवन का केवल 30% होना चाहिए। असंतृप्त वसा, जैसे जैतून का तेल, मछली, नट, बीज, और एवोकाडो से चिपके रहें। संतृप्त वसा, जैसे कि रेड मीट, मक्खन, और पनीर, साथ ही ट्रांस वसा, जैसे पके हुए खाद्य पदार्थ और पहले से तैयार, खाने के लिए तैयार वस्तुओं से बचें।

 2. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें,, Well Hydrate 


एक दिन में 8 Glasses गिलास पानी पीना याद रखें। आपका शरीर 80% पानी से बना है, और नियमित आंत्र समारोह, इष्टतम मांसपेशियों के प्रदर्शन, और प्रतिरक्षा और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से निर्जलीकरण, थकान, सिरदर्द, शुष्क त्वचा और कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें,, Exercise Regularly

 

कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करें या हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट एक्सरसाइज करें। चाहे वह चलना, टहलना, तैरना, या घर पर पिलेट्स कसरत करना हो, लक्ष्य शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप बीमारियों के विकास के जोखिम को भी कम करता है।


4. पर्याप्त अच्छी नींद लें,,Get Enough Sleep


नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक मजबूत संबंध है। सात से नौ घंटे की नींद लेने से आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत होता है जब आप सो रहे होते हैं। अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।


5. अपने शराब का सेवन सीमित करें,, Limit your alcohol intake

अधिक मात्रा में शराब पीने से लंबे समय में लीवर की बीमारियां और यहां तक ​​कि लीवर कैंसर भी हो सकता है। शराब का दुरुपयोग भी बिगड़ा हुआ निर्णय का कारण बन सकता है और यहां तक ​​​​कि दुर्घटनाओं और चोटों का कारण बन सकता है।
पुरुषों को मादक पेय को दिन में 2 तक सीमित करना चाहिए, जबकि महिलाओं को अल्कोहल पेय को दिन में 1 पेय तक सीमित करना चाहिए।

6. धूम्रपान न करें ,, Avoid Smoke

धूम्रपान दुनिया भर में फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है। फेफड़ों के कैंसर के अलावा, धूम्रपान अन्य अंग कैंसर के विकास में भी योगदान देता है। यह हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ाता है।
धूम्रपान आपके अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के साथ-साथ आपके आस-पास के लोगों के लिए भी हानिकारक है। सेकेंडहैंड धूम्रपान वायुमार्ग और फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है और यह क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी C.O.P.D) का एक प्रमुख कारण भी है।

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